Әрқашан бақытты емес мерекелер үшін психикалық денсаулық туралы кеңестер

Бұл көптеген адамдардың көңіл-күйі өзгеріп, энергиясы жетіспейтін жылдың мезгілі. Қараңғы, қарлы ауа-райының басталуы маусымдық аффективті бұзылуды тудыруы мүмкін, бұл күзде және қыста болатын депрессия түрі.

Онтарио медициналық қауымдастығы келесі шағын өмір салтын түзету SAD-тан зардап шегетін адамдарға және осы қысқы демалыс маусымының әсерін сезінетін кез келген адамға белгілермен күресуге көмектесетінін айтады:

• Мерекелер әрқашан қуанышқа толы емес екенін түсініңіз. Мереке стрессті де, қанағаттанарлық та болуы мүмкін. Барлығы позитивті және жақсы болуы керек деген шындыққа жанаспайтын күтудің орнына әртүрлі эмоцияларды қабылдауға тырысыңыз.

• Тыныс ал. Өзіңді қатты сезінгенде, бес минут дем алып, айналаңды бақылаңыз. Бес минуттық үзіліс сізге шынымен маңызды нәрсені түсінуге көмектеседі.

• Ризашылық Күн сайын үш нәрсені немесе ризашылық білдіретін адамдар туралы ойлануға уақыт бөліңіз және сол тәжірибені сезінуге мүмкіндік беріңіз.

• Шекараларды белгілеңіз. Кейде отбасылық жағдайлармен айналысу стрессті тудыруы мүмкін. Шекараларды белгілеңіз, соның ішінде бірге қанша уақыт өткізетініңізді және қандай мінез-құлыққа шыдайсыз. Егер туысыңыз сіздің салмағыңыз сияқты ыңғайсыз нәрсені талқылай бастаса, қарапайым «менің денем талқылауға дайын емес» деген жауап шекараны белгілейтін жауап болуы мүмкін. Шекараларды күнделікті сақтау маңызды.

• Мейірімділік Туысқаныңызға, үй жануарыңызға, көршіңізге немесе бейтаныс адамға күн сайын жақсылық жасаңыз. Мейірімділік сіздің мейірімділігіңізді арттыратыны белгілі.

• Ажыратыңыз. Күн сайын шамамен бір сағат экрандардан, телефондардан, жаңалықтардан және т.б. ажырату үшін уақыт бөліп, ойыңызды қуаттауға және серуендеуге немесе басқа дене жаттығуларына бару сияқты басқа әрекеттерге қатысуға көмектесіңіз.

• Әлеуметтік болыңыз. Сіздің белгілеріңіз мұны қиындатуы мүмкін болса да, отбасыңызбен және достарыңызбен жеке және виртуалды түрде үнемі байланыста болыңыз. Бұл желілер араласуға және көңіл-күйіңізді көтеруге мүмкіндік береді. Сіздің жақындарыңыз да маусымның әсерін сезінуі мүмкін. Достарыңызбен және отбасыңызбен, әсіресе қарт, осал немесе жалғыз тұратындармен байланыста болу - қолдау мен түсіністік танытудың және жақсы көңіл-күй таратудың тамаша тәсілі.

• Қол созудан қорықпаңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз және жайлылық пен түсіну үшін қолдау желісіндегі адамдарға хабарласыңыз. Егер сізге қосымша қолдау қажет болса, білікті маманнан көмек сұраңыз. Егер өзіңізді суицидке бейім немесе қауіпті сезінсеңіз, жақын жердегі жедел жәрдем бөліміне немесе дағдарыс орталығына барыңыз. Сіздің өміріңіз маңызды.

• NARCAN жинақтары. Онтарио штатында тым көп жақын адамдарымыз опиоидтердің дозалануынан айырылып жатыр. Егер сіз немесе сіз білетін адам сирек болса да, есірткі қолданумен күресіп жатса, NARCAN жинағы қолыңызда болсын. NARCAN – белгілі немесе күдікті опиоидты артық дозалануды емдеу үшін қолданылатын рецепт бойынша берілетін дәрі. Бұл өмірді сақтап қалуы мүмкін.

• Мерекелерді өзіңізге арнаңыз. Өмір әрқашан мерекелік жарнамалар сияқты жылы және бұлыңғыр бола бермейді. Сіз еңсерген барлық нәрсе үшін және шыдауға тура келген кез келген жағымсыздық үшін құрметке лайықсыз. Жетістіктеріңізді атап өтіңіз және мерекелерді өзіңіздікіне айналдырыңыз.