Жүрек соғысының қаупін азайтыңыз: авокадо жеңіз

A HOLD FreeRelease 1 | eTurboNews | eTN
Линда Хонхольцтың аватары
Жазылған Линда Хонхольц

Американдық жүрек қауымдастығының журналында жақында жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес, авокадо жеу жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

Аптасына кемінде екі порция авокадо жеу, авокадодан бас тарту немесе сирек жеумен салыстырғанда инфаркт қаупін 21% төмендетеді.

«Жаңа авокадоның жүрекке пайдалы жеміс екенін білу таңқаларлық болуы мүмкін. Өйткені, тұтынушылар авокадоның калориясы мен майы жоғары екенін естіген жоқ па? Танымал наным - майсыз диеталар жүрек денсаулығы үшін маңызды және бұл мүлдем жалған емес. Бірақ майдың аздығы майсыз сияқты емес», - деп түсіндірді Мигель Барсенас, Мексиканың авокадо экспорттаушы өндірушілері мен ораушылары қауымдастығының (APEAM) стратегия және маркетинг жөніндегі кеңесшісі.

Денсаулық сақтау мамандары «жақсы майлар» және «жаман майлар» туралы сөйлескенде, олар сіздің тағамдар әдеттеріңізді бағаламайды. Бір қанықпаған немесе полиқанықпаған жақсы майлар сіздің денеңізді қоректендіруге көмектеседі. Шындығында, Канаданың тағамдық нұсқаулықтары дұрыс тамақтану үлгілерін қолдау үшін қаныққан майды тұтынуды шектеудің маңыздылығын түсіндіреді. Орташа авокадоның үштен бір бөлігі әрбір 5 грамм порцияда 1 грамм моноқанықпаған май мен 50 грамм полиқанықпаған майды ұсынады.

«Жаман майлар» транс және қаныққан майлар болып табылады, олар сіздің диетаңызда басым болса, жүрекке қиындық тудыруы мүмкін. Авокадодағы майлардың 75% -дан астамы «жақсы» түрге жатады, сонымен қатар оларда нөлдік холестерин бар. Бірақ пайдасы мұнымен бітпейді! Авокадо қантсыз және талшықтың жақсы көзі болып табылады (3 граммға 50 грамм).

Авокадо жеудің жалпы әсерін қарастырудан басқа, зерттеушілер статистикалық модельдеу жүргізіп, жұмыртқаның, йогурттың, ірімшіктің, маргариннің, майдың немесе өңделген еттің (мысалы, жұмыртқаның) орнына күніне жарты порция авокадо (¼ кесе) тұтынуды анықтады. бекон сияқты) инфаркт қаупін 16%-дан 22%-ға дейін төмендетті.

Ең бастысы, диетаңызға авокадо қосу бұрынғыдан оңайырақ. Авокадо өте жан-жақты және көптеген дәстүрлі тағамдармен, асханадағы соңғы трендтермен немесе тіпті қарапайым түрде тамаша үйлеседі. Піскен авокадо таңдау немесе авокадоны әртүрлі пішінде (кесілген, текшеленген, езілген...) дайындау сияқты тамаша кеңестерді білу үшін «қалай» бетіне кіріңіз. Бұл сіз ойлағаннан да оңай: оны екіге кесіңіз, бұраңыз, шұңқырды алыңыз, ұзын тілімдерге кесіңіз немесе текшелерге кесіңіз, сонда бәрі дайын.

Автор туралы

Линда Хонхольцтың аватары

Линда Хонхольц

үшін бас редактор eTurboNews eTN штабында негізделген.

жазылу
Хабарландыру
қонақ
0 Пікірлер
Кірістірілген пікірлер
Барлық пікірлерді қарау
0
Өз ойларыңызды ұнатар едіңіз, түсініктеме беріңіз.x
Бөлісу...